定期评估自己的训练和比赛表现，并根据评估结果进行调整。这有助于发现问题、及时纠正错误，并找到提高的空间。持续地反思和调整是个人突破过程中不可或缺的一部分。良好的营养和充足的休息对于个人突破至关重要。确保每天摄入足够的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生...